Πώς να αποδείξετε τη σχέση σας με τον ύπνο
Χαρακτηριστικά

Πώς να αποδείξετε τη σχέση σας με τον ύπνο

Συντάχθηκε από Ροζαλίντ Ράιαν Δημοσιεύθηκε στις: 3:25 μ.μ. 28-Σεπ-17

Κριτική από Δρ Sarah Jarvis MBE Χρόνος διαβασματός: 3 λεπτά ανάγνωση

Εάν πάσχετε από αϋπνία, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής σας - από την εργασία μέχρι τις σχέσεις σας.

Ο «καλός ύπνος» προσφέρει καλή καλοκαιρινή ευεξία, επηρεάζοντας την ενέργεια, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την προσωπική μας λειτουργία. Χωρίς καλό ύπνο, οι ζωές μας και οι σχέσεις μας μπορούν να καταστραφούν », λέει ο καθηγητής Colin Espie, κλινικός και επιστημονικός διευθυντής για το πρόγραμμα βελτίωσης του ύπνου Sleepio.

Τι αποτέλεσμα έχει η αϋπνία στις σχέσεις;

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας το 2014 έδειξε ότι η κακή ποιότητα του ύπνου συνδέεται με μεγαλύτερη συζυγική σύγκρουση και φτωχή σχέση ικανοποίησης. «Την επόμενη μέρα ίσως είναι πιο πιθανό να διαφωνείτε με τον σύντροφό σας, είναι λιγότερο πιθανό να αναπληρώσετε και ίσως να μην έχετε την ενσυναίσθηση, έτσι δυσκολεύει να καταλάβετε την άποψή τους» λέει ο Δρ Neil Stanley από το The Sleep Consultancy .

Ο συνεργάτης σας θα μπορούσε ακόμη να κάνει την αϋπνία σας χειρότερη - η έρευνα δείχνει ότι το 50% της διαταραχής του ύπνου προκαλείται από τον σύντροφό μας. Ο Δρ Στάνλεϊ λέει: «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μετατρέψει τα συναισθήματά σας από το« Έχετε ενοχλήσει ξανά τον ύπνο μου »σε« Έχεις καταστρέψει τη ζωή μου »!

Είναι επίσης εύκολο να δυσανασχετήσετε τον σύντροφό σας για ύπνο δίπλα σας όταν αγωνίζεστε με αϋπνία. Εάν προσκρούουν επίσης, αυτό μπορεί να ωθήσει την ανοχή σας στο όριο. υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ζευγάρια που αγωνίζονται με την άπνοια ύπνου έχουν επίσης υψηλό ποσοστό διαζυγίου.

Τι μπορώ να κάνω για να προστατεύσω τη σχέση μου;

Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον προσωπικό σας ύπνο. «Ο ύπνος είναι το πιο εγωιστικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, αλλά ο πρώτος ύπνος σημαίνει ότι η σχέση σας θα βελτιωθεί», λέει ο Δρ Stanley. "Κρατήστε μακριά την κλήση του συμβούλου γάμου - σε πολλές περιπτώσεις, ένας καλός ύπνος σημαίνει μια καλή σχέση."

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για την ύπνο-απόδειξη σχέση σας:

  • Πάρτε ξεχωριστά κρεβάτια - έχουμε μια ρομαντική ιδέα ότι πρέπει να μοιραστούμε ένα κρεβάτι, αλλά αυτή είναι μια σύγχρονη ιδέα. Πριν από τα ζευγάρια της βιομηχανικής επανάστασης κοιμήθηκαν, αλλά εξαναγκάστηκαν στο ίδιο κρεβάτι λόγω έλλειψης χώρου διαβίωσης.
  • Επενδύστε σε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι - αν δεν μπορείτε να κάνετε ξεχωριστά υπνοδωμάτια, θα μπορούσε να βοηθήσει ένα μεγαλύτερο κρεβάτι. ένα πρότυπο διπλό είναι τώρα 4 πόδια 6in, αλλά ένα μονό κρεβάτι είναι 2ft 6in. Αυτό σημαίνει ότι έχετε εννέα εκατοστά λιγότερο χώρο ύπνου από ένα παιδί.
  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε ξεχωριστές ώρες - αντί να πηγαίνετε στο κρεβάτι μαζί, πηγαίνετε όταν θέλετε να πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας εμποδίσει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι δίπλα στον σύντροφό σας, να απογοητεύεστε ότι δεν μπορείτε να νικήσετε.
  • Έχετε μια ενήλικη συζήτηση για τον ύπνο - μιλάτε για οτιδήποτε άλλο με τον σύντροφό σας και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός. Καθορίστε πόσο ύπνο θα θέλατε και εσείς και πώς μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να επιτύχει αυτό. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη κατανόηση για λίγο, μέχρι να νικήσετε την αϋπνία σας.
  • Μην πανικοβληθείτε για την οικειότητα - ο ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε σεξ. Μπορείτε ακόμα να είστε στενοί με τον σύντροφό σας και στη συνέχεια να συνταξιοδοτηθείτε στα κρεβάτια σας.
  • Δημιουργήστε ένα ιερό - η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μόνο για σεξ και ύπνο. Ξεκαθαρίστε τυχόν ακαταστασία, όπως ρούχα, παιδικά παιχνίδια ή χαρτιά. Δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα στην κρεβατοκάμαρά σας που να μην σχετίζεται με την πτώση ή την παραμονή του ύπνου.
  • Μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι - εκτός από το φως που διαταράσσει τον ύπνο σας, πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας πριν από το κρεβάτι. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης είναι επίσης μια «ημέρα της ημέρας» δραστηριότητα, η οποία δεν ευνοεί τον καλό ύπνο.

Επισκεφθείτε τα φόρουμ μας

Προχωρήστε στα φόρουμ του ασθενούς για να αναζητήσετε υποστήριξη και συμβουλές από την φιλική μας κοινότητα.

Συμμετοχή στη συζήτηση

Το αναπνευστικό σύστημα

PSA ειδικού αντιγόνου του προστάτη