Αύξηση βάρους

Αύξηση βάρους

Την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος Παιδική παχυσαρκία Χειρουργική απώλεια βάρους Orlistat (Ιατρική Απώλεια βάρους) Μαστίγιο (κοιλιοπλαστική)

Η αύξηση βάρους είναι κατά καιρούς απλώς λόγω της κατανάλωσης περισσότερων ή λιγότερο ενεργών, αλλά συνήθως είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αύξησης του βάρους και συχνά διαδραματίζουν κάποιο ρόλο διάφοροι παράγοντες. Αυτά μπορεί να είναι κοινωνικά, ψυχολογικά ή ιατρικά. Η διατήρηση του βάρους μέσα σε ένα κανονικό εύρος βοηθά στη γενική υγεία σας.

Αύξηση βάρους

  • Τι προκαλεί αύξηση βάρους;
  • Γιατί έχει σημασία το κέρδος βάρους;
  • Τι μπορώ να κάνω για το κέρδος βάρους;

Τι προκαλεί αύξηση βάρους;

Οι περισσότεροι άνθρωποι φθάνουν σταθερό βάρος νωρίς στην ενήλικη ζωή τους αλλά με την πάροδο του χρόνου, διάφορα πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίσετε σημαντικό βάρος. Πιο απλά, μπορεί να οφείλεται στη λήψη περισσότερων θερμίδων μέσω φαγητού και ποτού από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας ή να μην δαπανήσει αρκετή ενέργεια για να το χρησιμοποιήσει. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης λανθασμένων τύπων τροφής, ορισμένων ιατρικών καταστάσεων ή φαρμάκων, γενετικής, άγχους, έλλειψης ύπνου και ηλικίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση βάρους είναι κατάλληλη και απαραίτητη. Όλοι αυτοί οι πιθανοί παράγοντες συζητούνται παρακάτω, μαζί με την πιο πρόσφατη θεωρία ότι μπορεί να υπάρχει κάποια σχέση με τα φυσιολογικά μικρόβια που ζουν στα κόπρανα μας.

Τρώγοντας πάρα πολύ

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές θερμιδικές απαιτήσεις για να διατηρήσουν το βάρος τους στο ίδιο επίπεδο. Ένας άντρας ηλικίας 20 ετών, για παράδειγμα, θα χρειαστεί να φάει περισσότερο από μια ηλικιωμένη κυρία. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές θερμιδικές απαιτήσεις αλλά επίσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλες διαφορές μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, για όλα τα άτομα, η τακτική κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από το σώμα που χρησιμοποιεί κάθε μέρα θα προκαλέσει, με την πάροδο του χρόνου, αύξηση του σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 2.000 και 2.800 kilocalories (kcal) ημερησίως για να είναι μέτρια ενεργά και να διατηρούν το βάρος τους σε σταθερό επίπεδο. Τόσο τα τρόφιμα όσο και τα ποτά (δείτε παρακάτω) συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων.

Τρώγοντας τα λάθος πράγματα

Αυτό που τρώτε μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε. Μια μεγάλη πλάκα ατμοποιημένου μπρόκολου δεν παρέχει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με μια μεγάλη πλάκα κέικ! Οι ειδικοί διαιρούνται για το αν το λίπος ή η ζάχαρη είναι η μεγαλύτερη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά η λογική επιλογή είναι μια ισορροπημένη διατροφή. «Όλα τα πράγματα με μέτρο» είναι ίσως το καλύτερο σύνθημα. Δείτε το ξεχωριστό φυλλάδιο με τίτλο Υγιεινή Διατροφή.

Ωστόσο, ακόμα και αν η διατροφή σας είναι απολύτως υγιής, είναι πιθανό ότι αν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας χρησιμοποιεί, θα κερδίσετε βάρος. Συνεπώς κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων λογικά.

Υπάρχουν πολλά που δεν είναι ακόμα κατανοητά για το βάρος και το κέρδος βάρους. Μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους ανθρώπους διαφορετικά - πιθανώς λόγω διαφορών στο μεταβολισμό ή κληρονομικών παραγόντων. Και υπάρχουν σίγουρα διαφορές απόψεων εμπειρογνωμόνων σχετικά με το τι ακριβώς αποτελεί μια υγιεινή διατροφή. Σε κάποιο βαθμό, όμως, οι περισσότεροι από εμάς ανακαλύπτουμε νωρίς τι μας κάνει να βάλουμε βάρος μεμονωμένα.

Αλκοόλ και άλλα ποτά

Το αλκοόλ που καταναλώνετε τακτικά προσθέτει σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου:

  • 159 kcal σε μεσαίο ποτήρι 175 ml από κρασί 13%.
  • 182 kcal σε μια πίντα 4% leier ή μπύρα.
  • 244 kcal σε μια πίντα 5% leier ή μπύρα.
  • 216 kcal σε μια πίντα 4,5% μηλίτη.
  • 89 kcal σε φλάουτο (125 ml) σαμπάνιας.
  • 50-60 kcal σε μία μονάδα 40% αλκοόλ (συν οποιεσδήποτε θερμίδες στο μίξερ).

Έτσι, το αλκοόλ μπορεί να είναι αιτία αύξησης του σωματικού βάρους και η μείωση ή η διακοπή όσων πίνετε μπορεί να είναι ένας τρόπος να σταματήσετε το κέρδος βάρους στα ίχνη του. Ωστόσο, το αλκοόλ δεν είναι το μόνο ποτό που μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων. Τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να περιέχουν θερμίδες που δεν συνειδητοποιείτε ότι παίρνατε. Για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου:

  • 139 kcal σε δοχείο των 330 ml Coke®.
  • 135 kcal σε δοχείο των 330 ml Pepsi®.
  • 55-80 kcal σε ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού των 150 ml.
  • 134 kcal σε μια 250 ml Innocent® φράουλα και μπανάνα smoothie.

Δεν ασκεί αρκετά

Ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση του προβλήματος της παχυσαρκίας στον αναπτυγμένο κόσμο. Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και αποτελεί παράγοντα στη διατήρηση του βάρους. Η δημόσια υγεία Αγγλίας συμβουλεύει 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα, σε περιόδους 10 λεπτών ή και περισσότερο. Αυτό βοηθά στην προστασία σας από το υπερβολικό βάρος. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το ξεχωριστό έντυπο Φυσική Δραστηριότητα για την Υγεία.

Ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν αύξηση βάρους

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις καθιστούν πιο πιθανό ότι θα κερδίσετε βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Προϋποθέσεις που σας κάνουν λιγότερο κινητό. Οτιδήποτε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά θα είναι πιο πιθανό να κερδίσετε βάρος. Για παράδειγμα, εάν:
    • Βρίσκεστε σε αναπηρική πολυθρόνα λόγω αναπηρίας, ασθένειας ή τραυματισμού.
    • Έχετε πόνο σε οποιαδήποτε άσκηση - για παράδειγμα, από οστεοαρθρίτιδα.
    • Εάν αποπνέσετε όταν ασκείστε - για παράδειγμα, λόγω καρδιακής ανεπάρκειας ή χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD).
  • Έχει υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα (υποθυρεοειδισμός).
  • Σύνδρομο Cushing.
  • Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
  • Κατακράτηση υγρών.

Το φυσιολογικό βάρος μπορεί να διατηρηθεί στις περισσότερες ιατρικές καταστάσεις, με τη θεραπεία της κατάστασης και / ή την προσαρμογή του τι τρώτε ανάλογα.

Παρενέργεια ενός φαρμάκου

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια. Εάν νομίζετε ότι αυτό συμβαίνει για εσάς, συμβουλευτείτε το GP σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι δυνατή η εναλλαγή σε άλλο φάρμακο. Εάν όχι, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε το βάρος σας προσαρμόζοντας αυτό που τρώτε. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Αντικαταθλιπτικά. Οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά μερικές είναι πιο πιθανό να το κάνουν από άλλους, όπως η αμιτριπτυλίνη, η μιρταζαπίνη και η παροξετίνη.
  • Στεροειδή.
  • Αντιψυχωσικά φάρμακα για καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια.
  • Το λίθιο, χρησιμοποιείται μερικές φορές ως φάρμακο σταθεροποίησης της διάθεσης.
  • Ορισμένες από τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του διαβήτη. (Μερικά κοινά φάρμακα για διαβήτη είναι πιθανότερο να προκαλέσουν απώλεια βάρους, ωστόσο).
  • Ορισμένες από τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της επιληψίας.

Παρόλο που το κέρδος βάρους μερικές φορές θεωρείται ότι αποτελεί παρενέργεια του συνδυασμού αντισυλληπτικών από του στόματος αντισυλληπτικού (COC) και της ορμονοθεραπείας (HRT), δεν υπάρχουν ενδείξεις για αυτό το αποτέλεσμα.

Ηλικία

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας μειώνεται καθώς γερνάτε - αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται σε πτώση του επιπέδου δραστηριότητας και ποσότητας μυών. Συνεπώς, εάν συνεχίζετε να τρώτε το ίδιο σε 50, όπως κάνατε στις 20, μπορεί να εμφανιστεί η φοβερή «εξάπλωση μεσήλικας». Η κατανομή βάρους συχνά αλλάζει κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, λόγω ορμονικών αλλαγών, προκαλώντας περισσότερο λίπος για να εγκατασταθεί γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Γενεσιολογία

Το υπερβολικό βάρος τείνει να τρέχει σε οικογένειες. Ορισμένα από αυτά μπορεί να οφείλονται σε έναν κοινό τρόπο ζωής, αλλά τα κληρονομικά γονίδια έχουν κάποιο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Παρόλα αυτά, ένα άτομο που είναι γενετικά προδιάθετο να είναι υπέρβαρο μπορεί ακόμα να το ελέγξει μέσω των επιλογών του τρόπου ζωής του.

Η έλλειψη ύπνου

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κούραση και η αποτυχία ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ο χρόνος που αφιερώνεται (ή όχι) στον ύπνο φαίνεται να επηρεάζει τις ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη που συνεχίζουν να επηρεάζουν την όρεξη.

Παράγοντες άγχους και τρόπου ζωής

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν το βάρος. Για παράδειγμα, η πλήξη ή οι ανησυχίες μπορούν να οδηγήσουν σε «άνετη κατανάλωση». Τρώμε για πολλούς λόγους εκτός από την πείνα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση ορισμένων ατόμων, αν και μπορεί να προκαλέσει την απώλεια άλλων.

Ορισμένες εργασίες που περιλαμβάνουν φαγητό και ποτό (μπαρ, εταιρική φιλοξενία) ενδέχεται να έχουν αποτέλεσμα, καθώς μπορεί να αλλάξουν από μια δουλειά που περιλαμβάνει περπάτημα όλη την ημέρα σε μία που περιλαμβάνει καθιστή σε μια καρέκλα γραφείου όλη την ημέρα. Οι κοινωνικές ζωές μπορεί να περιλαμβάνουν το φαγητό και το ποτό και αν συσχετίζεστε με ανθρώπους που τρώνε πολύ ή τρώνε πολλά ή πίνουν αλκοόλ, μπορεί να βρεθείτε στον ίδιο τρόπο. Μερικές φορές οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα βάζουν βάρος, καθώς αντικαθιστούν το τσιγάρο με ένα σνακ και κατά συνέπεια τρώνε περισσότερο.

Κατάλληλη αύξηση βάρους

Σε ορισμένες χρονικές στιγμές, μπορεί να χρειαστεί αύξηση βάρους από το σώμα σας ή μπορεί να είναι κατάλληλη. Για παράδειγμα:

  • Εάν είστε έγκυος. (Δείτε επίσης το ξεχωριστό φυλλάδιο με τίτλο Δίαιτα και τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.)
  • Εάν αναρρώνετε από σοβαρή ασθένεια ή διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία και πρέπει να επαναφέρετε το βάρος σας σε ένα κανονικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
  • Αθλητές που αυξάνουν τους μυς στην προπόνηση.
  • Καθώς τα παιδιά και οι έφηβοι μεγαλώνουν.

Πρόσφατη έρευνα

Μερικές πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η αύξηση βάρους μπορεί να σχετίζεται με τα μικρόβια στα έντερα μας. Όλοι έχουμε πολλά εκατομμύρια μικροβίων (μικροοργανισμοί - βακτηρίδια, μύκητες, πρωτόζωα, ιούς κ.λπ.) που ζουν μέσα στα έντερά μας όλη την ώρα. Φαίνεται ότι η ισορροπία αυτών μπορεί να επηρεάσει πόσα τρόφιμα απορροφούμε και επομένως πιθανώς το βάρος που βάζουμε σε σχέση με τις θερμίδες που τρώμε. Ίσως η ισορροπία να αλλάξει με τη διατροφή, με τη χρήση προβιοτικών και πρεβιοτικών, ή με ιατρικά μέσα, τα οποία στο μέλλον πιθανόν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι πρώτες ημέρες για αυτόν τον τομέα έρευνας, οπότε υπάρχουν περισσότερες ερωτήσεις από τις απαντήσεις μέχρι στιγμής.

Γιατί έχει σημασία το κέρδος βάρους;

Μέχρι ένα σημείο, δεν το κάνει. Ωστόσο, αν κερδίσετε πολύ πολύ βάρος και το ΔΜΣ σας υπερβαίνει τα 30, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία σας. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους η υγεία σας μπορεί να υποστεί βλάβη στο ξεχωριστό φυλλάδιο που ονομάζεται παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος.

Τι μπορώ να κάνω για το κέρδος βάρους;

Εάν βρίσκεστε ακόμα σε ένα υγιές εύρος βάρους (εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 25), τότε δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο εκτός από το να παρακολουθείτε το βάρος σας. Μέσα στο υγιές εύρος βάρους, πολλές ανησυχίες για το βάρος και το κέρδος βάρους τροφοδοτούνται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και (συχνά φωτο-αγορασμένα) εικόνες ανθρώπων με «τέλεια σώματα». Πολλά από αυτά δεν είναι αναγκαστικά ρεαλιστικά ή υγιή και μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η ύπαρξη υγιούς είναι πολύ πιο σημαντική για την ευτυχία σας από το να έχετε το τέλειο επίπεδο στομάχι - και οι άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι μέχρι να είναι δεν σε καλή υγεία, ή κάποιος κοντά τους δεν είναι σε καλή υγεία.

Ωστόσο, αν το κέρδος βάρους σας βγάζει από ένα υγιές εύρος βάρους τότε πρέπει να προσπαθήσετε να αναλάβετε δράση για να διατηρήσετε καλή υγεία και να είστε καλά. Διαβάστε το ξεχωριστό φυλλάδιο που ονομάζεται Απώλεια βάρους (Weight Loss) για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του κέρδους βάρους με υγιή και λογικό τρόπο.

Μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων

Εκπληκτικά γεγονότα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν για τις κρύες πληγές