Γήρανση των ποδιών

Γήρανση των ποδιών

Καθώς τα πόδια γερνούν, χάνουν κάποια δύναμη και ελαστικότητα εξαιτίας αλλαγών στο δέρμα και στις αρθρώσεις. Τα πόδια τείνουν να εξαπλωθούν και να χάσουν τα λιπαρά μαξιλάρια που τα προστατεύουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα πόδια πρέπει απαραιτήτως να γίνουν επώδυνα καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τα ίδια επίπεδα δραστηριότητας που θα μπορούσαν όταν ήσουν νεότεροι. Πρέπει να φροντίζετε τα πόδια σας.

Γήρανση των ποδιών

  • Ποιες φυσικές αλλαγές συμβαίνουν στα πόδια με τη γήρανση;
  • Ποιες είναι οι επιπτώσεις της γήρανσης στον τρόπο που λειτουργεί το πόδι;
  • Πώς μπορώ να προστατεύσω τα πόδια μου από τις επιπτώσεις της γήρανσης;

Ποιες φυσικές αλλαγές συμβαίνουν στα πόδια με τη γήρανση;

Κάθε τμήμα του σώματος αιώνεται. Ωστόσο, τα πόδια υποβάλλονται σε ιδιαίτερα βαριά επεξεργασία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες κρούσεις, βάρος, πίεση, τριβή και συχνά μικρό τραύμα.

Οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στα πόδια με την πάροδο του χρόνου περιλαμβάνουν:

  • Αραίωση του δέρματος.
  • Φοράτε τις αρθρώσεις.
  • Μειωμένη μυϊκή δύναμη.

Επιπλέον, τα πόδια θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού και πόνου αν έχετε συνθήκες οι οποίες:

  • Επηρεάστε την παροχή νεύρου ή την παροχή αίματος στα πόδια.
  • Επηρεάζουν τα οστά, τους μύες και τους αρθρώσεις τους.
  • Προκαλώντας τα πόδια να διογκωθούν.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Περιφερική αρτηριακή νόσο
  • Κιρσοί
  • Διαβήτης
  • Συγκοπή
  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Νεφρική Νόσος
  • Οστεοαρθρίτιδα
  • Bunions

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της γήρανσης στον τρόπο που λειτουργεί το πόδι;

Το νεαρό πόδι είναι ελαστικό, ανθεκτικό και ανθεκτικό. Έχει καμάρες που συνδέονται μεταξύ τους με ελαστικούς τένοντες που επιτρέπουν την ελαστικότητα και την απορρόφηση των κραδασμών. Οι αρθρώσεις είναι εύκαμπτες και τα οστά είναι ισχυρά και ανθεκτικά. Το δέρμα είναι σκληρό, η παροχή αίματος είναι αποτελεσματική και η επούλωση είναι γρήγορη. Ωστόσο, ο χρόνος παίρνει το φόρο, καθώς όλα τα μέρη του ποδιού γίνονται λιγότερο ανθεκτικά με την ηλικία. Τελικά το πόδι γίνεται λιγότερο ικανό να αντισταθεί σε επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις όπως κρούση, πίεση και ακραίες θερμοκρασίες.

Απώλεια ελαστικότητας

Το παλαιότερο πόδι γίνεται λιγότερο ελαστικό καθώς οι τένοντες που συγκρατούν τις αψίδες μαζί χάνουν το τέντωμά τους. Αυτό μειώνει την ικανότητα του ποδιού να απορροφά την κρούση έτσι ώστε, για παράδειγμα, τα πόδια σας να είναι λιγότερο ανεκτικά σε πηδώντας από μια καρέκλα.

Επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθούν περιοχές φθοράς στις αρθρώσεις μεταξύ των οστών. Καθώς οι αρθρώσεις φθείρονται και γίνονται πιο σκληρές με την πάροδο του χρόνου, οι μικρές κινήσεις μεταξύ των οστών του ποδιού θα γίνουν λιγότερο ευέλικτες. Αυτό μειώνει επίσης την ελαστικότητα του ποδιού. Η αρθρίτιδα και η φθορά του ποδιού είναι πιο πιθανό αν είχατε:

  • Σοβαρό πόδι τραύμα.
  • Απαγορεύεται ο τραυματισμός του ποδιού από αθλητικές ή χορευτικές δραστηριότητες - για παράδειγμα, το τρέξιμο ή το μπαλέτο.
  • Φλεγμονώδης αρθροπάθεια, όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα ή συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, που επηρεάζει τα πόδια.
  • Αρθρίτιδα.

Η έλλειψη ευελιξίας στις αρθρώσεις, σε συνδυασμό με την τάση των καμάρων να πέσουν, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στο σχήμα των ποδιών. Η άρθρωση του αστραγάλου, η υποτονική άρθρωση και η μεγάλη άρθρωση των ποδιών αναπτύσσουν συχνά αρθρίτιδα.

Απώλεια αντοχής

Με την ηλικία οι μύες χάνουν κάποια δύναμη. Αυτό είναι ένα σταδιακό αποτέλεσμα, με μυϊκή δύναμη και δύναμη που κορυφώθηκε στη δεκαετία του '20 και στις αρχές της δεκαετίας του '30.

Τα οστά του ποδιού είναι επίσης λεπτά με την ηλικία. Αυτό είναι ακραίο σε συνθήκες όπως η «αραίωση» των οστών (οστεοπόρωση) όταν τα οστά μπορεί να γίνουν εύθραυστα. Ωστόσο, όλα τα οστά λεπτό με την ηλικία. Αυτή η φυσική λέπτυνση επιδεινώνεται από το κάπνισμα και από την έλλειψη άσκησης. Είναι επίσης χειρότερο σε όσους έχουν:

  • Κακή λήψη βιταμίνης D.
  • Υψηλές ή τακτικές δόσεις στεροειδών.
  • Bodybuilding στεροειδών φαρμάκων («αναβολικά στεροειδή»).
  • Υπέρταση του θυρεοειδούς.
  • Μακρές περίοδοι ζωής χωρίς περιόδους λόγω:
    • Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
    • Αντισυλληπτικά που καταστέλλουν περιόδους, όπως το Depo-Provera®.
    • Συνθήκες όπως η πρώιμη εμμηνόπαυση και η νευρική ανορεξία στις γυναίκες, οι οποίες επηρεάζουν τις περιόδους.
  • Η αποτυχία των όρχεων (μερικές φορές ονομάζεται ανδρόπαυση).
  • HIV.

Απώλεια ανθεκτικότητας

  • Με την αύξηση της ηλικίας το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό και έχει λιγότερα λίπη στη δομή του. Αυτό μειώνει την απορρόφηση και αυξάνει επίσης την ευπάθεια σε ζημιές.
  • Το παραπέτασμα κάτω από τις μπάλες των ποδιών τείνει να γλιστρήσει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν φορέσει ψηλά τα τακούνια και για όσους έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, οδηγώντας σε πόνο (μετατάρσιαλγια) και σχηματισμό κάλων. (Ένας τύλος είναι μια σκληρή και παχιά περιοχή του δέρματος.) Η χρήση του padding στο παπούτσι μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
  • Η μείωση του κύκλου κυττάρων του δέρματος με τη γήρανση σημαίνει ελαττωμένη πρόκληση τραυματισμού.
  • Το ξηρό δέρμα μπορεί να προκύψει από το μειωμένο λιπαρό στρώμα και μπορεί να συμβάλει σε ραγισμένα τακούνια και κάλους.
  • Η μείωση του επιθέματος λίπους στη σόλα μειώνει την απορρόφηση και μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο.

Πρήξιμο

Η τάση των κάτω κάτω ποδιών και ποδιών να διογκώνονται αυξάνεται με την ηλικία. Το πρήξιμο ασκεί επιπλέον πίεση στις δομές του ποδιού. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, όπως:

  • Απώλεια ελαστικότητας στις φλέβες των ποδιών.
  • Απώλεια μυϊκού τόνου στα μοσχάρια (οι μύες των μοσχαριών αποτελούν μέρος του μηχανισμού για την άντληση του αίματος προς τα πάνω προς την καρδιά).
  • Καρδιακή ασθένεια.
  • Μερικά φάρμακα.

Αλλαγές στα νύχια

  • Τα toenails συνήθως γίνονται παχύτερα και πιο εύθραυστα με την ηλικία επειδή η ανάπτυξή τους επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η πάχυνση επιδεινώνεται από καταστάσεις όπως ο υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας (υποθυρεοειδισμός) και η περιφερική αρτηριακή νόσο.
  • Μυκητιασική λοίμωξη των νυχιών μπορεί επίσης να προκαλέσει πάχυνση toenail.

Απώλεια αίματος

Η παροχή αίματος στα απομακρυσμένα (ή περιφερικά) μέρη του σώματος είναι πιθανότατα επηρεασμένη από την κακή κυκλοφορία λόγω συνθηκών όπως η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να σκληρύνουν και να στενεύουν λίγο με την ηλικία. Οι κιρσώδεις φλέβες και άλλες παθήσεις που προκαλούν οίδημα στα πόδια θα το κάνουν χειρότερο. Αυτό μειώνει την ικανότητα των ποδιών να επισκευάζουν μικρούς τραυματισμούς γρήγορα.

Συνθήκες των ποδιών

Οι ακόλουθες συνθήκες μπορούν να προκύψουν από την κακομεταχείριση των ποδιών, σε συνδυασμό με τη γήρανση:

  • Bunions. Οσφυϊκές προεξοχές στη βάση του μεγάλου ποδιού. Οι πιο κοινές αιτίες είναι:
    • Φορά παπούτσια με ένα μυτερό μπροστινό πόδι που πιέζει τα δάκτυλα των ποδιών.
    • Φορώντας ψηλά τακούνια που αναγκάζουν τα δάχτυλά σας πάρα πολύ μπροστά στα παπούτσια.
  • Το νεύρωμα του Morton. Αυτό το διευρυμένο νεύρο, πιο συνηθισμένο στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άντρες, προκαλεί πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στην μπάλα του ποδιού ή μεταξύ των ποδιών. Μπορεί επίσης να προκύψει από τη χρήση παπουτσιών που είναι πολύ σφιχτά.
  • Πλανητική γομφίεση. Αυτό σε μια φλεγμονή του ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού. Το σύνηθες σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πτέρνα. Η αρθρίτιδα και η χρήση παπουτσιών με ανεπαρκή προστασία από τα τακούνια είναι άλλες αιτίες.

Πώς μπορώ να προστατεύσω τα πόδια μου από τις επιπτώσεις της γήρανσης;

Είδη υπόδησης

  • Καθώς μεγαλώνεις, είναι σημαντικό τα υποδήματα σου να είναι αρκετά ζεστά και να μην είναι πολύ σκληρά. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα. Αποφύγετε υποδήματα που τρίβουν, κάνουν τα πόδια σας πληγή ή είναι πολύ σφιχτά. (Αυτά μπορεί να περιορίσουν την κυκλοφορία ή να προκαλέσουν βλάβη της πίεσης στο δέρμα.) Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια και επιλέξτε παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας και κρατήστε τα σταθερά στη θέση τους.
  • Φορέστε παπούτσια που στηρίζουν τις καμάρες των ποδιών σας. Τα πέλματα των πέλματος είναι χρήσιμα.
  • Εάν τα πόδια σας έχουν την τάση να διογκώνονται, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι αρκετά μεγάλα για να το προσαρμόσετε. Βάλτε τα στο πρώτο πράγμα το πρωί πριν τα πόδια σας έχουν την ευκαιρία να πρηστεί.
  • Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, φορέστε κάλτσες σε κρύο και βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες σας δεν είναι ζαρωμένες στα παπούτσια σας.
  • Κάλτσες, καλσόν ή κάλτσες πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας.
  • Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι, ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους. Μέχρι να φθάσουμε στα 65, τα μαλακά προστατευτικά μαξιλαράκια ποδιών έχουν φθαρεί λεπτότερα με μεγάλη χρήση. Το περπάτημα ξυπόλητος δεν συνιστάται καθώς τείνει να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Εάν τα πόδια δεν δίνουν κανένα πρόσθετο μαξιλάρι - για παράδειγμα, τα παπούτσια - για να αντισταθμίσουν αυτά που έχουν χάσει τότε τα οδυνηρά πόδια, οι κάλλοι και η μεταταρσαλία μπορούν να προκύψουν.

Ασκηση

Ασκήστε τα πόδια τακτικά. "Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε". Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας και βοηθά στην αποφυγή πρήξιμο των ποδιών. Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα πόδια σας να κρέμονται προς τα κάτω - αν δεν είστε σε θέση να μετακινηθείτε πολύ για λόγους υγείας τότε κάθονται με τα πόδια σας ανυψωμένα.

Φροντίδα του δέρματος

  • Προσέξτε το δέρμα των ποδιών σας. Αφαιρέστε το σκληρό δέρμα που μπορεί να αποτελέσει έδαφος αναπαραγωγής για μικρόβια (βακτήρια) και που μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό κάλων.Ενυδατώστε τα πόδια τακτικά και απαλλαγείτε από κάθε σκληρό δέρμα με ελαφρόπετρα.
  • Αν αναπτύξετε φουσκάλες ποδιών, κνήμες ή οποιαδήποτε παραμόρφωση των ποδιών σας όπως κνησμός των δακτύλων ή πτώση των τόξων, εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε ένα άτομο που έχει τα κατάλληλα προσόντα για να διαγνώσει και να θεραπεύσει τις διαταραχές του ποδιού (ένας ποδατίστας - προηγουμένως αποκαλούμενος κηπουρός).
  • Μετά το πλύσιμο, εφαρμόστε κρέμα ποδιών. Αυτό θα πρέπει να έχει λιπαντικά και μαλακτικά που ενυδατώνουν το δέρμα για να κρατήσουν τα πόδια σας μαλακά και απαλλαγμένα από σκληρές, παχιές περιοχές (κάλλοι) και ρωγμές. Θα πρέπει επίσης να απολέσετε απαλά το δέρμα σας και να το προστατεύσετε από τη μόλυνση.
  • Περικοπή και αρχειοθετήστε τα νύχια σας απέναντι, αντί να τα στρογγυλεύσετε. Αυτό βοηθά στην παρεμπόδιση της εμφύτευσης των νυχιών. Χρησιμοποιήστε ένα κλιπ νυχιών, όχι ψαλίδι.
  • Επιθεωρήστε τα πόδια σας καθημερινά, αν είναι δυνατόν. Δώστε άμεση προσοχή σε τυχόν διαλείμματα ή ρωγμές στο δέρμα ή σε άλλα προβλήματα που παρατηρείτε.
  • Εάν είχατε τακτικά προβλήματα με τα πόδια σας, σκεφτείτε να πάρετε προληπτική δράση με τακτικές επισκέψεις σε έναν ποδατάρο για να κρατήσετε υγιή τα πόδια σας.

Γενική υγεία

Προσέξτε τα υποκείμενα θέματα υγείας όσο καλύτερα μπορείτε. Στόχος είναι να διατηρήσετε το βάρος σας σε κανονική κλίμακα, καθώς το υπερβολικό βάρος προσθέτει την πίεση στα πόδια σας.

Συγκεκριμένα, εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα πόδια σας:

    • Διαβήτης.
    • Περιφερική αρτηριακή νόσο.
    • Προβλήματα με τα νεύρα στα πόδια σας.
    • Παραμόρφωση του ποδιού.
    • Παραμορφώσεις των νυχιών.

Βρήκατε χρήσιμες αυτές τις πληροφορίες; Ναί όχι

Σας ευχαριστούμε, μόλις στείλαμε ένα e-mail έρευνας για να επιβεβαιώσουμε τις προτιμήσεις σας.

Περαιτέρω ανάγνωση και αναφορές

  • Sparling ΡΒ, Howard BJ, Dunstan DW, et αϊ. Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες. BMJ. 2015 Ιαν 21350: h100.

  • Menz ΗΒ. Βιομηχανική της γήρανσης του ποδιού και του αστραγάλου: Μίνι-κριτική. Γεροντολογία. 201561 (4): 381-8. doi: 10.1159 / 000368357. Epub 2014 Nov 11.

Ξαφνικός θάνατος του νεογνού

Μακρογόλες για δυσκοιλιότητα ή καθαρισμό του εντέρου