Μπορεί ένα νέο κρεβάτι να βελτιώσει την αϋπνία σας;
Χαρακτηριστικά

Μπορεί ένα νέο κρεβάτι να βελτιώσει την αϋπνία σας;

Συντάχθηκε από Ροζαλίντ Ράιαν Δημοσιεύθηκε στις: 3:25 μ.μ. 28-Σεπ-17

Κριτική από Δρ Sarah Jarvis MBE Χρόνος διαβασματός: 4 λεπτά διαβάστε

Ένας στους πέντε από μας κοιμάται άσχημα τις περισσότερες νύχτες, αλλά αντί να κατηγορούμε τις ανησυχίες για την εργασία ή να πίνουμε πάρα πολύ καφέ, ξέρατε ότι το κρεβάτι σας μπορεί να προκαλέσει την αϋπνία σας;

Η έρευνα έχει βρει ότι η εναλλαγή ενός άβολα παλαιού κρεβατιού για ένα νέο θα μπορούσε να σας δώσει ένα επιπλέον 42 λεπτά ύπνου μια νύχτα. «Αν πάρετε πόνους και πόνο και ξυπνήστε τη νύχτα επειδή το κρεβάτι σας είναι δυσάρεστο, ήρθε η ώρα να πάρετε μια καινούργια», λέει η Rachel McGuinness, ειδικός στον ύπνο και CBTI (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία) θεραπευτή.

Η εύρεση του σωστού στρώματος - για να μην αναφέρουμε ένα πάπλωμα, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα - μπορεί όλοι να προσθέσουν έναν υπέροχο ύπνο. Ακολουθήστε τον οδηγό μας για να αγοράσετε το καλύτερο νέο κρεβάτι για εσάς (και όποιον σας μοιράζεστε).

Τι είδους στρώμα είναι καλύτερο;

Συνιστάται να αγοράζουμε ένα νέο στρώμα κάθε επτά με 10 χρόνια. Αυτές τις μέρες, υπάρχει ένα συντριπτικό φάσμα για να επιλέξετε από: futon, άνοιξη, αφρό μνήμης και άλλα. «Είναι πραγματικά προσωπική προτίμηση το είδος του στρώματος που χρησιμοποιείτε», λέει ο McGuinness. «Αλλά πρέπει να είναι άνετα».

Δοκιμάστε κάθε πιθανό στρώμα σωστά πριν αγοράσετε. Το Συμβούλιο Sleep λέει ότι δαπανούμε λιγότερο από δύο λεπτά δοκιμάζοντας ένα νέο στρώμα, παρόλο που περνάμε περίπου 3.000 ώρες κάθε ένα. Ο McGuinness λέει: «Όταν πηγαίνετε σε ένα κρεβάτι, ξαπλώνετε στο στρώμα στην ίδια θέση που κανονικά κοιμάστε - στην πλάτη, στην πλευρά ή στο μέτωπό σας. Δώστε λίγο χρόνο (περίπου 10 λεπτά) για να ανακαλύψετε εάν είναι άνετο ή όχι.

Μερικές εταιρείες στρώματος - συμπεριλαμβανομένων των Leesa, Simba και της παραμονής - προσφέρουν τώρα μια δοκιμή ύπνου 100 ημερών για να βεβαιωθείτε ότι είστε 100% άνετοι.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δώσουν στρώματα αφρού μνήμης μια miss, όπως εμμηνόπαυση γυναίκες που υποφέρουν από νυχτερινές εφιδρώσεις. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο αφρός μνήμης παγιδεύει θερμότητα γύρω από το σώμα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία σας. Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά τη νύχτα, αλλά εάν είστε πολύ ζεστός, αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο λιγότερο πιθανό.

«Πολλές από τις νέες ποικιλίες στρώματος αφρού μνήμης έχουν αλλάξει το υλικό τους, οπότε αυτό θα βοηθήσει», λέει ο McGuinness. Ή μπορείτε απλά να προσθέσετε ένα σφουγγαράκι αφρού μνήμης στο κανονικό σας στρώμα για επιπλέον άνεση.

Το θέμα του πλαισίου κρεβατιού;

Εάν επενδύετε σε ένα νέο στρώμα, είναι λογικό να αναβαθμίσετε ταυτόχρονα το πλαίσιο. Το Συμβούλιο Sleep προειδοποιεί ότι μια παλιά βάση θα μπορούσε να «μειώσει την ωφέλιμη ζωή» του νέου στρώματος.

Είτε πηγαίνετε για ένα διαμάντι, ξύλινο πλαίσιο, στυλ έλκηθρο ή κρεβάτι αποθήκευσης, πρέπει να αισθάνεστε άνετα για σας. «Αλλά εγώ σχεδιάζω τη γραμμή σε εκείνα τα κρεβάτια όπου η τηλεόραση έρχεται από το τέλος. Δεν είναι καλή υγιεινή ύπνου για να κοιμηθείτε βλέποντας τηλεόραση », λέει ο McGuinness.

Τι γίνεται με το πάπλωμα;

Παρόλο που αισθάνεται μεγάλη πανοπλία σε ένα παχύ πάπλωμα, αν είναι πολύ ζεστό, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Και αν ο σύντροφός σας προτιμά ένα παχύ πάπλωμα αλλά πάντα ρίχνετε πίσω τα καλύμματα, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και σχέσεων.

Μια λύση θα μπορούσε να είναι ένα μαλλί πάπλωμα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Leeds ανακάλυψαν ότι ένα πάπλωμα από μαλλί βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας μας καλύτερα από το κρεβάτι με φτερά, κάτω ή πολυεστέρα. Λένε την υγρασία από τις ίνες από μαλλί μακριά από το σώμα μας πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας στη διατήρηση ενός μικροκλίματος γύρω από κάθε άτομο.

Εάν το κρεβάτι σας είναι αρκετά μεγάλο, θα μπορούσατε να έχετε ξεχωριστά παπλώματα. Ελέγξτε επίσης την βαθμολογία βαθμολόγησης στο πάπλωμά σας - όσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο πιο δροσερή θα είναι. Είτε πηγαίνετε για ένα φτερό ή συνθετικό πάπλωμα είναι καθαρά θέμα επιλογής και πόσο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

Δοκιμάστε μια σειρά από μαξιλάρια όταν αγοράζετε και ένα νέο πάπλωμα ή στρώμα. Και πάλι, είναι προσωπική προτίμηση ως προς τον τύπο που επιλέγετε, αλλά «δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να βρείτε κάτι που είναι άνετο», λέει ο McGuinness.

Πρέπει να επενδύσω σε κλινοσκεπάσματα;

«Αγοράστε τα ωραιότερα καλύμματα και καλύμματα μαξιλαριού που μπορείτε», λέει ο McGuinness. «Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένα άνετο μέρος που θέλετε να περάσετε χρόνο - ένα βασικό σημείο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας».

Εάν πρόκειται για βαμβάκι, ο γενικός κανόνας είναι υψηλότερος ο αριθμός νημάτων, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα. Τα φύλλα πολυεστέρα ή ένα μίγμα από πολυ-βαμβάκι, θα διαρκέσουν περισσότερο, αλλά δεν είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο το βαμβάκι, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε νιώθοντας νυσταγμένο.

Αν και η αγορά ενός νέου κρεβατιού μπορεί να φανεί δαπανηρή, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Warwick έδειξε ότι ο ύπνος της καλής νύχτας μας δίνει την ίδια ώθηση στη διάθεση, κερδίζοντας £ 120,000 στην κλήρωση. Όταν το βάλετε έτσι, το νέο κρεβάτι αξίζει κάθε δεκάρα.

Επισκεφθείτε τα φόρουμ μας

Προχωρήστε στα φόρουμ του ασθενούς για να αναζητήσετε υποστήριξη και συμβουλές από την φιλική μας κοινότητα.

Συμμετοχή στη συζήτηση

Μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων

Εκπληκτικά γεγονότα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν για τις κρύες πληγές