Πόσο υγιής είναι η καρδιά σου;
Χαρακτηριστικά

Πόσο υγιής είναι η καρδιά σου;

Συντάχθηκε από Δρ Sarah Jarvis MBE Δημοσιεύθηκε στις: 9:14 π.μ. 06-Φεβ-19

Κριτική από Ο Δρ Colin Tidy Χρόνος διαβασματός: 5 λεπτά διαβάστε

Ξέρετε πόσο παλιά είναι η καρδιά σας; Η προφανής απάντηση, φυσικά, είναι «τόσο παλιά όσο η γλώσσα μου και λίγο παλαιότερη από τα δόντια μου» - αλλά δεν είναι αυτό το είδος ηλικίας για το οποίο μιλώ. Μπορείτε να γυρίσετε πίσω το ρολόι σε κινδύνους καρδιακής προσβολής βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής σας.

Τον Σεπτέμβριο, η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE) ξεκίνησε ένα εργαλείο «Know Your Heart Age» για να δώσει στους ανθρώπους μια ιδέα για την υγεία της καρδιάς τους.

Τα στατιστικά στοιχεία από άτομα που έλαβαν την εξέταση Heart Age κάνουν ανησυχητική την ανάγνωση. Ένας στους 8 ανθρώπους έχει μια καρδιακή ηλικία που είναι δέκα χρόνια μεγαλύτερη από το διαβατήριό τους που λέει ότι είναι και ένας στους δέκα 50χρονοι άνδρες έχουν καρδιακή ηλικία 60 ετών και άνω. Στην πραγματικότητα, τέσσερα σε πέντε άτομα που έλαβαν τη δοκιμή έχουν καρδιακή ηλικία υψηλότερη από τη χρονολογική ηλικία τους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την «καρδιακή σας ηλικία».

Προφανώς, η ηλικία σας (αυτή στο πιστοποιητικό γέννησής σας!) Επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και προσπαθήστε όπως θα θέλαμε, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Το ίδιο ισχύει και για το φύλο σας - οι γυναίκες δεν υποφέρουν από καρδιακές προσβολές όσο συχνά κάνουν οι άνδρες, αλλά δεν υπάρχει περιθώριο εφησυχασμού. Στην πραγματικότητα, 68.000 γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν καρδιακή προσβολή κάθε χρόνο, σε σύγκριση με 120.000 άνδρες. Αλλά ας δούμε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τους κινδύνους σας.

Σταμάτα το κάπνισμα

Ένας από αυτούς είναι σωστός κάτω από τη μύτη σας (και αυτός όλων των άλλων μέσα από την οσφυϊκή απόστασή σας) - το κάπνισμα.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ίσως η μόνη μεγαλύτερη εύνοια που μπορείτε να κάνετε το σώμα σας και ενώ μπορεί να μην είναι εύκολη, δεν υπήρξε ποτέ μεγαλύτερη υποστήριξη. Μπορείτε να μάθετε για τις τοπικές υπηρεσίες NHS τηλεφωνώντας δωρεάν στο 0300 123 1044 στην Αγγλία, 0800 84 84 84 στη Σκωτία ή στο 0800 085 2219 στην Ουαλία. Εναλλακτικά, η υποστήριξη του PHE περιλαμβάνει ένα δωρεάν προσωπικό πρόγραμμα εγκατάλειψης.

Είναι συχνά τόσο απλό όσο το ραντεβού με έναν τοπικό φαρμακοποιό, ο οποίος μπορεί να προσφέρει συμβουλές και βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, όπως η αντικατάσταση της νικοτίνης ή η φαρμακευτική αγωγή της βαρενικλίνης. Είναι πολύ πιο πιθανό να σταματήσετε με επιτυχία χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό υποστήριξης και βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος (συμπεριλαμβανομένου του σπάζοντας) παρά με τη θέληση μόνη της.

Εκπληκτικά, τα επίπεδα είναι τώρα κάτω από την κορυφή του 45% των ενηλίκων που καπνίζουν στο 17% των ανδρών και το 13% των γυναικών σήμερα - θα μπορούσατε να τους ενώσετε!

Τα προειδοποιητικά σημάδια μιας καρδιακής προσβολής σε γυναίκες

6 λεπτά
  • Μπορείτε να πεθάνετε από μια σπασμένη καρδιά;

    4 λεπτά
  • Βίντεο: Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής;

  • Γίνε δραστήριος

    Τα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι σχεδόν ατελείωτα - εκτός από την ενίσχυση της καρδιάς σας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, η άσκηση που φέρει βάρος μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (αραίωση των οστών) και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει κίνδυνος κατάθλιψης.

    Το κλειδί από την προοπτική της καρδιάς σας είναι η αερόβια άσκηση - το είδος που παίρνει την καρδιά σας άντληση και σας κάνει ήπια από την ρουφηξιά. Το PHE συνιστά περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα - που ισοδυναμεί με μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Για χρόνια, οι «συνήθεις» συμβουλές συνέστησαν στους ανθρώπους να στοχεύουν για 10.000 βήματα την ημέρα. Αλλά, στην πραγματικότητα, κάνοντας αυτό πολύ ή περισσότερο μπορεί να μην βοηθήσει πολύ την καρδιά σας? όλα γίνονται με ήπιο ρυθμό περιπλάνησης, ενώ λιγότερο μπορεί να κάνει σπουδαία πράγματα για την καρδιά σας αν είναι αρκετά έντονη για να πάρει καρδιά και ρυθμό παλμών.

    Αυτές είναι οι πρωτοβουλίες PHE όπως το Active 10 ή το Couch to 5k app. Εσείς δεν χρειάζεται να καταστρέψετε τον εαυτό σας σε lycra ή να πληρώσετε μια περιουσία για ένα γυμναστήριο - μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα εύκολα στην καθημερινή σας ζωή, καθημερινή ρουτίνα.

    Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση

    Η υψηλή αρτηριακή πίεση βρίσκεται εκεί και στην κορυφή της λίστας, όπου υπάρχουν παράγοντες κινδύνου. Είναι επίσης πιθανώς ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Δεν θα γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση εκτός αν το ελέγξετε - εκτός από πολύ σπάνιες περιπτώσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί βραχυπρόθεσμα συμπτώματα, αλλά προκαλεί τεράστια πίεση στην καρδιά σας.

    Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί αποτελεσματικά στη συντριπτική πλειοψηφία με την καθημερινή φαρμακευτική αγωγή - αλλά είναι σαφές ότι πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τα δισκία και να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Κοπή το αλάτι στη διατροφή σας επίσης πηγαίνει πολύ μακριά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

    Πώς είναι η χοληστερόλη σας;

    Πολύς ο καθένας γνωρίζει ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή.Αλλά είναι στην πραγματικότητα πιο περίπλοκο από αυτό. Είναι η «κακή» LDL χοληστερόλη που αναζωογονεί τις αρτηρίες σας - η «καλή» HDL χοληστερόλη μπορεί πραγματικά να σας προστατεύσει. Έτσι, κάποιοι άνθρωποι έχουν φυσιολογική ολική χοληστερόλη, αλλά υψηλά επίπεδα κακών και χαμηλών επιπέδων καλής χοληστερόλης. Ο γενικός ιατρός ή η νοσοκόμα σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με την κατανομή των αριθμών χοληστερόλης σας και αν πρέπει να αναλάβετε δράση.

    Ενώ τα περισσότερα επίπεδα χοληστερόλης του λαού είναι σε μεγάλο βαθμό κάτω από τον τρόπο ζωής, υπάρχει μια κληρονομική κατάσταση που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να είστε σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής χωρίς θεραπεία. Ονομάζεται οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία ή FH, η κατάσταση αυτή λειτουργεί σε οικογένειες και σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί σωστά τη χοληστερόλη. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση βλαπτικής χοληστερόλης στις αρτηρίες σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.

    Αν έχετε έναν γονέα, έναν αδελφό, μια αδελφή ή ένα παιδί που είχε καρδιακή προσβολή κάτω των 60 ετών, ή μια θεία, θείος ή παππούς και γιαγιά που είχε ένα κάτω των 50 ετών, θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη χοληστερόλη και λιπαρά τεμάχια στα βλέφαρα, τις αρθρώσεις, τα γόνατα ή τις πλάτες των αστραγάλων. Αν νομίζετε ότι μπορεί να επηρεαστεί και δεν γνωρίζετε το επίπεδο χοληστερόλης σας, ελέγξτε το χωρίς καθυστέρηση.

    Χάνω βάρος

    Μαζί με τη διακοπή του καπνίσματος, διατηρώντας το βάρος σας μέσα σε υγιή όρια κάνει την καρδιά σας μια τεράστια χάρη. Η απώλεια μιας πέτρας εάν είστε υπέρβαρος κόβει την αρτηριακή σας πίεση σχεδόν όσο ένα ημερήσιο δισκίο αρτηριακής πίεσης.

    Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, με περισσότερα φρούτα και λαχανικά, η εναλλαγή των λευκών τροφών για ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, καθώς και το βούτυρο ή τα κορεσμένα λιπαρά για το ελαιόλαδο θα βοηθήσουν επίσης. Και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή.

    Χάρη στην Εβδομαδιαία Μου, όπου αυτό δημοσιεύθηκε αρχικά.

    Επισκεφθείτε τα φόρουμ μας

    Προχωρήστε στα φόρουμ του ασθενούς για να αναζητήσετε υποστήριξη και συμβουλές από την φιλική μας κοινότητα.

    Συμμετοχή στη συζήτηση

    Συμπτωματική-ψυχαναγκαστική διαταραχή

    Υποθέματα γλυκερόλης για δυσκοιλιότητα